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瘦身美颜食物有哪些?如何利用食疗方法减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 20:58:34

对于爱美的女性来说,拥有可爱的身材无疑是梦寐以求的事情,而如果才能够保证身材则需要从日常生活的多方面考虑,其中饮食无疑是最重要的方面之一,要想保持身材那么高热量饮食必须要控制。那么瘦身美颜食物有哪些?如何利用食疗方法减肥?

1、瘦身美颜食物

红茶姜水断食法

第1天:

早上:早上和平时一样吃饭

中午:中午和平时一样吃饭

晚上:晚上和平时一样吃东西

(准备阶段)

第2天:

早上:胡萝卜汁+生姜红茶

中午:胡萝卜汁+生姜红茶

晚上:不油腻的东西(比如日本料理或者粥)第3天:

早上:生姜红茶2杯

中午:和平时一样

晚上:和平时一样

中午和晚上吃的清淡一些!

胡萝卜汁的做法:2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!

生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,

另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了!

不只是早饭和中餐,只要感到饥饿就可以喝生姜红茶,1天可喝2-6杯!如果感觉胃有灼热的感觉,就减少姜的量!

适宜人群:经常手脚冰冷的人;减肥过程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人!

断食当天的晚餐吃的清淡一些,即使不喝粥也不要紧,可以盛6成米饭,放点黑芝麻,另外配的小菜可以是梅干2个,银鱼丝1小碗,豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗!

2、如何锻炼瘦身

1.深蹲

针对部位:腿部和腹部

站立,双腿分开与肩同宽,双手抬起与肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

2.平板支撑

针对部位:腹部、背部

俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,保持呼吸,尽量保持动作。

3.俯卧撑

针对部位:胸部、背部、臂部

两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

4.卷腹

针对部位:腰腹部

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

5.空中自行车

针对部位:腰腹部、腿部

仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高双腿,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回,如此重复动作。

6.超人式

针对部位:腰部、背部

脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展;双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

7.单臂上举

针对部位:臂部、肩部

站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到举哑铃动作,重复右手进行。

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