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经常运动需要补充什么?运动后补充什么最好?[图]

发布时间:2019-10-09 14:26:32

运动虽然对人体有好处,但是运动后体力的消耗是比较大的,特别是平时喜欢剧烈运动的人,有的人运动是为了提高免疫力,有的人运动是为了让自己的身形变得更好,经常运动的人需要补充大量的营养,那经常运动需要补充什么?运动后补充什么最好?

1、补充钾元素

补充钾元素能帮助收缩肌肉,调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗,除了要补充水分,还有补充一定量的钾元素,平时应该多吃含钾元素的食物,如土豆,香蕉,番茄等食物。

2、补充铬元素

补充铬元素是为了降低胆固醇,增加人体耐力,并促使肌肉增长,氧化脂肪,因此运动过后多补充铬,可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物,所以运动后可以适量吃葡萄补铬。

3、补充蛋白质

蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料,能增强神经系统的活动能力,对高级神经活动产生印象,提高人的反应性,所以运动后可以多吃蛋类,奶类,鱼肉,鸡肉,鸭肉,豆类等食物来补充蛋白质。

4、补充维生素B1

补充维生素B1有利于促进肌肉活动,减轻运动后的疲劳感。运动后应该多吃豆类,谷类,动物性食品来补充维生素B1。

5、运动后能马上喝水吗

如果运动量很小,并且出汗量少,可以立刻喝水补充水分,但要注意少量多次,切忌一口将水喝完。

如果是剧烈运动之后,水分流失比较大,则不宜立刻补充水分。

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